スリムボディーを目指しませんか？

一日３分で太らない身体を作りましょう！

★痩せない原因をしっかり解消！★

【第１回】　猫背、巻き肩改善最強ポーズでスッキリボディへ！

●太りやすいのはこんな人

• 長時間スマホを見ている
• 仕事や家事で下向きになる時間が長い
• パソコン作業などデスクワークが多い
• 脚、腕を組む、片側に体重を乗せるなどの癖がある
• ヒールをよく履く

　全てに共通するのは「姿勢の悪さ」。姿勢が悪いと、筋肉の可動域が狭まり動きが悪くなったり、無理な姿勢を保つために筋肉のバランスが崩れやすくなります。長期習慣化した姿勢をコツコツと時間をかけて姿勢改善を意識していきましょう。

●姿勢改善に効果的なヨガポーズ

体をを後ろに反らせる後屈系のヨガポーズは、胸や胸部を伸ばし、姿勢不良で固まった体の前側の柔軟性を高めることができます。胸を開くと肩も開くため、巻き肩も解消し自然と呼吸も深くなります。

1．四つん這いになり、両手は肩幅、両脚は腰幅に開き足先を立てる。肩の真下に手首、脚の付け根の真下に膝がくるようにセットする。

2．息を吐きながら腰を丸め、目線はおへそを覗き込む。

3．息を吐きながら腰を反らし、目線は斜め上を見上げる。2，3の動きを１分間滑らかに繰り返す。

4．うつ伏せになり、両脚を腰幅に開く。肩の真下に両手をつき、肘と脇をしめる。

5．両肘を後ろに引き肩を下ろし、背中の力で上半身を持ち上げる。胸を開き深い呼吸で30秒キープ。

6．うつ伏せに戻り両手で床を押し、胸を開きながら上半身をさらに高く上げる。余裕があれば目線を斜め上に引き上げ、深い呼吸で30秒キープする。

継続は力なり！一日３分、お風呂上がりのストレッチをしてみましょう。